Run & Flow
Individuelle Lauftrainings mit Krisztina Papp
Run & Flow – Im Flow bleiben. Im Flow wachsen.
Individuelle Lauftrainings in der wunderschönen Region Davos-Klosters – online und persönlich.
Als dreifache Olympiateilnehmerin im Langstreckenlauf (2004, 2008, 2016) und ehemalige Leistungssportlerin habe ich über 20 Jahre lang den Sport gelebt. 2018 habe ich meine aktive Karriere beendet und nach Wegen gesucht, meine Leidenschaft für den Sport weiterzugeben.
In unserer leistungsorientierten Welt fällt es vielen schwer, eine Balance zwischen Arbeit, Leben und Sport zu finden. Der stetig wachsende Druck macht es herausfordernd, den Sport mit Leichtigkeit und Freude zu erleben. Doch genau dorthin führt der Weg: zurück zu einem Zustand, in dem wir uns frei und authentisch fühlen, zurück zur Natur, in einen Raum ohne Einschränkungen, wo Bewegung wieder zum Ausdruck von Freiheit wird.
Mein Ziel ist es, Menschen dabei zu helfen, diesen inneren Gleichklang wiederzuentdecken – mit Sport, der nicht nur Leistung, sondern auch Freiheit und Wohlbefinden bedeutet.
Deine Lauftrainerin: Krisztina Papp
Auf meiner Seite biete ich als Lauftrainerin Lösungen für folgende Herausforderungen, um das Laufen wieder zu einem natürlichen, fließenden Erlebnis zu machen:
- Integration von Sport in den Alltag – Ein ganzheitlicher Ansatz verbindet Training, Wohlbefinden und Leichtigkeit, ohne zusätzlichen Stress.
- Lauftechnik und Körperbewusstsein– Kleine Veränderungen in Haltung und Rhythmus können das gesamte Lauferlebnis harmonischer und effizienter machen.
- Blockaden und fehlendes Laufgefühl – Durch gezielte Impulse helfe ich dabei, wieder in einen mühelosen, natürlichen Flow zu kommen.
- Überlastung und Erschöpfung – Ein ausgewogenes Training bringt die richtige Balance zwischen Belastung und Erholung.
- Stagnation und fehlende Weiterentwicklung – Mit individuell abgestimmten Trainingsmethoden öffnet sich der Weg zu neuen, inspirierenden Fortschritten.
- Der Wiedereinstieg ins Laufen – Nach Pausen oder Verletzungen begleite ich eine sanfte, intuitive Rückkehr zur Bewegung.
Je nach deinen individuellen Bedürfnissen biete ich verschiedene Möglichkeiten, um dein Lauftraining optimal zu gestalten:
Individueller Trainingsplan
Ein maßgeschneiderter Plan, der auf dein aktuelles Level, deine Ziele und deinen Alltag abgestimmt ist. Dazu gehört ein ausführliches Erstgespräch – online oder persönlich –, in dem wir deine Ausgangssituation, Wünsche und Schwerpunkte gemeinsam definieren.
Preis: 870 CHF für 3 Monate
anschliessend monatliche Verlängerung möglich für 290 CHF/Monate
Inbegriffen: individueller Trainingsplan, wöchentlicher Kontakt online, einmal pro Monat persönliche Begleitung (Umgebung Zürich auf Anfrage)
Einzeltraining
Persönliche Betreuung mit Fokus auf Lauftechnik, Effizienz und Flow, individuell angepasst an deine Stärken und Potenziale.
Auch als kleines Duo- oder Trio-Training (2–3 Personen) zum gleichen Preis buchbar.
Preis: 125 CHF/Stunde
10er Abo für 1100 CHF (gültig 12 Monate ab Kaufdatum)
Du bist neugierig geworden? Dann melde dich für ein kostenloses Erstgespräch. Ich freue mich auf dich!
Fühlst du dich angesprochen?
Mein Ansatz richtet sich an alle, die nicht nur schneller oder ausdauernder laufen möchten, sondern Laufen als ganzheitliches Erlebnis sehen. Wenn du dich im Training weiterentwickeln möchtest, ohne den Spaß und das Gefühl von Freiheit zu verlieren, bist du hier richtig.
- Für Läufer, die eine klare Struktur schätzen und gleichzeitig flexibel bleiben möchten
- Für jene, die Laufen als Quelle von Energie und Wohlbefinden entdecken möchten
- Für Trailrunning-Einsteiger, die sicher und mit Freude ins Laufen in der Natur starten möchten
- Für alle, die mit mehr Leichtigkeit und Flow laufen möchten
- Für Wiedereinsteiger, die achtsam zurück zur Bewegung finden wollen
Wenn du dich hier wiedererkennst, dann lass uns gemeinsam den Weg gehen!
Kurz gesagt: Du läufst besser, entspannter und mit mehr Flow!
Mein Training ist für alle, die nicht nur schneller oder ausdauernder werden wollen, sondern das Laufen als natürliches, freies Erlebnis spüren möchten.
- Laufen mit mehr Leichtigkeit und Flow – Spüre Bewegung als etwas Natürliches, statt dich von starren Trainingsplänen einschränken zu lassen.
- Individuelle Weiterentwicklung – Dein Training wird auf dich abgestimmt, damit du dich in deinem eigenen Tempo verbessern kannst.
- Effiziente Technik und besseres Körpergefühl – Optimiere deine Laufbewegung und spüre, wie du kraftvoller und müheloser unterwegs bist.
- Struktur ohne Druck – Ein klarer, aber flexibler Plan hilft dir, motiviert zu bleiben und kontinuierlich Fortschritte zu machen.
- Trailrunning mit Freude erleben – Lerne, dich sicher und mit Begeisterung in der Natur zu bewegen.
Über mich
Liebe Läuferinnen und Läufer,
Laufen war für mich immer mehr als nur Sport. Es ist meine Leidenschaft, meine Herausforderung und meine größte Lehrmeisterin.
Als Langstreckenläuferin hatte ich die Ehre, Ungarn bei drei Olympischen Spielen (2004, 2008, 2016) sowie bei zahlreichen Europameisterschaften zu vertreten. Über zwei Jahrzehnte hinweg habe ich den Spitzensport mit all seinen Höhen und Tiefen erlebt, und gelernt, dass Erfolg nicht nur körperliche, sondern auch mentale Stärke erfordert.
Nach dem Ende meiner aktiven Karriere habe ich mich ganz der Weitergabe meines Wissens verschrieben.
Ich habe kürzlich mein Studium an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement abgeschlossen. Meine Abschlussarbeit widmete ich dem Thema Stress und Burnout.
Dieses Thema liegt mir besonders am Herzen, weil ich selbst täglich erlebe, wie viele Menschen davon betroffen sind: im Beruf, im Alltag, im Sport.
Genau hier setzt Run & Flow an: Bewegung, und besonders das Laufen kann ein kraftvoller Anker sein, um wieder in Balance zu kommen.
Wenn wir es schaffen, Sport nicht als „To-do“, sondern als Teil unseres Lebensrhythmus zu integrieren, gewinnen wir nicht nur körperliche Stärke, sondern auch mentale Klarheit und innere Ruhe.
Laufen kann mehr sein als Training. Es kann ein Weg sein, zu sich selbst zurückzufinden.
Und genau dabei möchte ich dich begleiten.
Derzeit erweitere ich mein Wissen im Master-Studiengang an derselben Hochschule, um noch gezielter auf individuelle Bedürfnisse im Bereich Gesundheit, Prävention und mentale Stärke eingehen zu können.
Parallel dazu arbeite ich als Sporttherapie-Assistentin in der Klinik Clavadel, wo ich Menschen auf ihrem Weg zur körperlichen und psychischen Regeneration begleite.
Nach vielen Jahren auf der Bahn und in Stadtmarathons habe ich das Trailrunning für mich entdeckt. Eine Veränderung, die mich nicht nur sportlich, sondern auch persönlich inspiriert hat.
Die Freiheit und Naturverbundenheit dieses Laufstils haben mich letztlich dazu bewegt, diese Seite ins Leben zu rufen.
Als ehemalige Leistungssportlerin mit langjähriger internationaler Erfahrung weiß ich, was es braucht, um körperliche und mentale Leistungsfähigkeit gezielt aufzubauen und vor allem nachhaltig zu erhalten.
Dieses Wissen, kombiniert mit meiner fundierten Ausbildung in Prävention, Training und Sportrehabilitation, bildet die Basis meiner heutigen Arbeit.
Mit wissenschaftlich fundierten Methoden und einem geschulten Blick für individuelle Bedürfnisse begleite ich dich kompetent und strukturiert, damit du deine Ziele erreichst und gleichzeitig in Balance bleibst.
Ich freue mich darauf, dich auf diesem Weg zu begleiten!
Liebe Grüsse,
Krisztina
F.A.Q.
Was beinhaltet ein individuelles Lauftraining bei Run and Flow?
Dein Training wird ganz auf dich und deine Ziele abgestimmt. Du bekommst einen persönlichen Trainingsplan, Technik-Tipps, auf dich zugeschnittene Laufeinheiten und regelmäßiges Feedback. Falls gewünscht, gibt’s auch mentale Unterstützung.
Für wen ist das Training geeignet?
Egal, ob du gerade erst mit dem Laufen anfängst oder für deinen nächsten Marathon trainierst – das Coaching wird individuell auf dein Level angepasst.
Ich wohne nicht in der Nähe von Davos-Klosters oder Zürich. Kann ich trotzdem mitmachen?
Klar! Dank Online-Coaching kannst du überall trainieren. Dein Plan kommt digital zu dir, und Feedback gibt’s per Video-Call oder Telefon.
Wie oft sollte ich trainieren?
Das kommt auf deine Ziele an! Drei- bis viermal pro Woche ist für die meisten ideal, aber dein Plan wird so gestaltet, dass er in deinen Alltag passt.
Wie kann ich meine Fortschritte messen?
Wir schauen uns gemeinsam deine Trainingsdaten an, machen regelmäßige Checks und passen dein Training entsprechend an. Falls du eine GPS-Uhr oder eine Lauf-App nutzt, kannst du damit deine Entwicklung super nachvollziehen.
Was passiert, wenn ich mal pausieren muss?
Kein Stress! Falls du verletzt bist oder eine Pause brauchst, passen wir dein Training an oder setzen es flexibel aus. Dein Wohlbefinden steht an erster Stelle.
Welche Ausrüstung brauche ich?
Bequeme Laufschuhe, die zu deinem Fusstyp passen, sind das A und O. Sportkleidung, in der du dich wohlfühlst, ist auch wichtig. Falls du eine Pulsuhr hast, kann das zusätzlich hilfreich sein.
Wie kann ich starten?
Ganz einfach! Schreib mir über das Kontaktformular oder ruf mich an. Wir besprechen, was du brauchst, und los geht’s!
Warum sollte ich einen Trainingsplan für mindestens 3 Monate buchen?
Weil echte Fortschritte Zeit brauchen! Dein Körper muss sich an das Training gewöhnen. In drei Monaten kannst du nicht nur spürbare Veränderungen merken, sondern auch langfristige Erfolge erzielen – egal, ob du schneller werden, weiter laufen oder einfach verletzungsfrei trainieren möchtest. Außerdem können wir deinen Plan über diesen Zeitraum optimal anpassen, damit du Schritt für Schritt dein Ziel erreichst und motiviert bleibst.
Hier beginnt deine Flow-Reise
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